1.马拉松和半程马拉松运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者需审慎评估自己的身体状况和实际能力后量力而行，选择马拉松、半程马拉松或欢乐跑其中的一个项目报名参赛。有以下身体状况者不宜参加比赛：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（6）赛前14日内患过感冒、或出现发烧症状；

（7）患有感染性疾病未痊愈者，或痊愈后不满30天者；

（8）患有其它不适合运动的疾病；

（9）赛前一晚大量饮酒或睡眠不足；

（10）其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者等）。

2.在比赛中，因个人身体或其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。组委会强烈建议马拉松、半程马拉松和欢乐跑参赛选手赛前至相应医疗机构进行体检（包含但不限于心电图、血压、心率、心肺功能等），并需结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，方可报名参赛，否则不能参加比赛。

3.参赛提示：

（1）当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体正常生理现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，即可感到舒服进入状态。

（2）通常没有马拉松系统训练的马拉松选手跑到30-35公里左右会遇到人体的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。

（3）比赛当天的早餐应适量，并以清淡为主，避免比赛时出现低血糖；出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝；每到一个饮水站时补水不宜超过200毫升。 

（4）建议选手按照自己的速度跑进，切勿与他人攀比，配速上可参照官方配速员。    

（5）比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞；起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系。

（6）途中出现腹痛，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸；途中头晕目眩，应立即停止跑步，慢慢走上一段，如果情况好转再跑；途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，如果还痛，请及时退赛。

（7）当您即将到达终点时，请谨慎加速；通过终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。 

（8）随时审慎评估自己的身体状况，马拉松运动具有一定的危险性，严重时有可能导致猝死。

（9）为了您和您的家人，请您科学备赛、理性参赛、出现身体不适时“敢于”弃赛。

请确认您已经充分了解参加马拉松赛事及活动存在的风险（严重时可能会危及生命），并且您具备安全完成所报比赛项目的能力，已经阅读并同意《报名须知》全部内容后，再次决定是否报名参赛。

                 2024枣庄马拉松组委会

二〇二四年八月